Правила дыхания по Бутейко и польза от них

Дыхание по Бутейко – это комплекс упражнений, которые могут применяться при лечении заболеваний не только дыхательной системы, но и сердца, сосудов, органов пищеварительной системы, почек и мочевыделительной системы.

Выполняется в ежедневном режиме, но гимнастика не должна восприниматься как единственно эффективный метод лечения патологий. Отказываться от приема лекарственных препаратов, прерывать уже начавшийся терапевтический курс, игнорировать рекомендации лечащего врача категорически запрещено.

Дыхательная гимнастика может проводиться в любом возрасте, но детям она подходит только с 4 лет и выполняется строго под контролем взрослых или медицинских работников.

Суть метода дыхания по Бутейко и немного об авторе метода 

Суть метода дыхания по Бутейко – практикование поверхностного дыхания, что позволяет сбалансировать соотношение углекислого газа и кислорода. Разработчик методики – Константин Павлович Бутейко, который на последнем курсе обучения в медицинском университете был обречен, ему диагностировали злокачественную форму гипертонии.

Врач не сдался, а стал изучать древние дыхательные гимнастики и создал собственную систему, благодаря которой дожил до преклонных лет, вел активный образ жизни и занимался спортом. Представил свою методику Бутейко еще в 1952 году, доказав ее эффективность, но официальное признание она получила только в конце 80-х годов 20 века.

Константин Павлович доказал, что причина многих внутренних заболеваний – глубокое дыхание, которое нарушает процесс преобразования кислорода в углекислый газ. Результатом становится недостаточное поступление кислорода к клеткам тканей и органов, человек вынужден делать еще глубже вдохи, что провоцирует спазмы бронхов и кровеносных сосудов.

По мнению профессора, именно гипервентиляция легких является провоцирующим фактором развития бронхиальной астмы, гипертонии, нарушениям обмена веществ и других заболеваний.

Почему считается дыхание Бутейко панацеей от всех болезней 

Дыхание Бутейко считается действенным от всех болезней вот почему:

• органы получают достаточное количество кислорода;
• процессы обмена веществ протекают стабильно и достаточно быстро;
• улучшается регенерация клеток, их восстановление и омоложение;
• нормализуется психоэмоциональный фон – исчезают панические атаки, истерики;
• повышается работоспособность человека;
• стабильно функционирует желудочно-кишечный тракт.

В свою очередь достаточное поступление кислорода к органам и системам обеспечивают поступление к ним необходимых питательных веществ. Даже если у человека отсутствуют в анамнезе какие-либо хронические заболевания, это будет полезно: повысится и станет максимально крепким иммунитет, нормализуется сон, появится больше энергии.

От каких болезней стоит применять

Методику дыхания, разработанную врачом Бутейко, стоит использовать для лечения:

• бронхиальной астмы и ринитов (насморка) разного происхождения;
• эмфиземе легких и ларингите;
• заболеваний центральной нервной системы и гайморите;
• патологиях желудочно-кишечного тракта и аденоидах;
• пневмонии и хроническом бронхите;
• нарушений работы почек и мочевыделительной системы;
• ревматоидного артрита и гипертензии артериальной;
• патологий органов зрения и проблем с кровообращением в сосудах головного мозга;
• недержания мочи и проблем эндокринной системы.

Дыхательная гимнастика по Бутейко будет полезна в период борьбы с лишним весом, при лечении дерматологических заболеваний. Проводить регулярные занятия можно и в детском возрасте с 4 лет, но обязательно под контролем со стороны взрослых.

Проба для определения уровня здоровья

Перед началом занятий можно протестировать уровень собственного здоровья:

1. Сесть прямо, выпрямить спину и расслабить все мышцы.
2. Сделать вдох в обычном режиме и задержать дыхание.
3. Контролировать время, когда сдерживать дыхание будет уже невозможно.

Если задержка дыхание менее 30-60 секунд, то это свидетельствует о плохом состоянии здоровья, наличии каких-либо патологий (они могут протекать и в скрытом режиме, бессимптомно).

Противопоказания к дыхательной гимнастике 

Противопоказаниями к выполнению дыхательной гимнастики являются:

• отклонения в психике, умственные нарушения – пациент просто не сможет понять суть метода и будет выполнять упражнения неправильно, что не улучшит, а ухудшит его состояние здоровья;
• любые болезни зубов, десен и полости рта;
• тонзиллит, протекающий в хронической декомпенсированной форме;
• обильные кровотечения;
• острое течение инфекционных заболеваний любого происхождения и локализации;
• послеоперационный период, если хирургическое вмешательство проводилось на сердце;
• диагностированная аневризма;
• сахарный диабет, если пациент постоянно принимает инсулин;
• период беременности.

Смотрите на видео о методе дыхания по Бутейко:

Дыхание по Бутейко: методика выполнения

Методика дыхания по Бутейко подразумевает выполнять дыхание только через нос – это правильно и естественно для человека. Вдох делается маленьким и тихим, во время его выполнения грудь и живот не должны подниматься. В результате кислород из воздуха попадет в дыхательные пути только до уровня расположения ключиц, а ниже останется углекислый газ.

Воздух в минимальных количествах втягивается в легкие, и нужно это для того, чтобы банально не задохнуться. В общем должно все выглядеть так, словно человек осторожно нюхает неизвестное/ядовитое вещество.

Вдох должен быть коротким – не более 3 секунд, выдох более длинным – 4 секунды. После этого нужно сделать паузу в дыхании на 4 секунды. Важно контролировать объем выдыхаемого воздуха – он не должен быть слишком большим.

Поверхностное дыхание – что это такое, тренировка для начинающих 

Поверхностное дыхание – это вдыхание воздуха без задействования груди, живота и диафрагмы. То есть воздух не сразу поступает в легкие после вдоха, а медленно спускается в эти органы после задержки. Научиться поверхностному дыханию вполне реально, и нужно это сделать до начала занятий по методу Бутейко.

Начинающие могут выполнять следующие упражнения:

• вдох – подъем плечей, выдох – опускание;
• вдох – отвести плечи назад, выдох – вернуть в исходное положение;
• вдох – наклонить голову назад, выдох – вперед;
• вдох – корпус тела поворачивается вправо, выдох – возвратить корпус в исходное положение (повторить в другую сторону).

Эти упражнения повторяются по кругу несколько раз, продолжительность такого занятия – 5-6 минут. Во время выполнения комплекса нужно постоянно контролировать дыхания и не допускать его углубления – дышать можно часто и «мелко».

После выполнения комплекса разрешено расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов, выдохов.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание по методу Бутейко вообще не предусмотрено, но сам профессор утверждал, что делать резкий переход к поверхностному типу выполнения вдохов и выдохов нельзя. Это чревато головокружениями, ухудшением самочувствия, приступами кашля и бронхоспазмами.

Кроме этого, после выполнения комплекса упражнений из дыхательной гимнастики обязательно нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабить мускулатуру грудной клетки и ткани бронхов, легких.

Подготовительная фаза 

Подготовка к выполнению основных упражнений проводится следующим образом:

1. сесть на край стула, выпрямить спину;
2. руки положить ладонями на колени/бедра;
3. взгляд направить немного выше уровня анатомического расположения глаз;
4. расслабить диафрагму (грудную клетку).

Далее нужно дышать носом не глубоко, поверхностно и бесшумно. Каждый начинающий человек при выполнении подготовки почувствует нехватку воздуха в легких, если это состояние слишком беспокоит, то разрешается выполнить медленный глубокий вдох, но сразу же перейти опять к поверхностному. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 минут.

Если подготовка проводится правильно, то лицо и тело может покрыться испариной, появится ощущение прилива тепла/жара – это нормальное явление. После окончания указанного времени нужно задержать дыхание на несколько секунд.

Подробные шаги, описание техники 

После подготовительного периода нужно переходить к основному комплексу упражнений дыхательной гимнастики по Бутейко:

1. Выполнить вдох, потом выдох и задержать дыхание – на каждый этап отводится 5 секунд. «Работают» только верхние легочные отделы, повторить каждый цикл минимум 10 раз.
2. Делается длинный вдох (7-8 секунд) – от диафрагмы к грудной клетке. Затем выполняется такой же длинный выдох с расслаблением отделов в обратном порядке, после чего требуется пауза в дыхании на 5 секунд. В этом упражнении задействуется и диафрагмальное, и грудное дыхание. Цикл повторяется минимум 10-12 раз.
3. Задержать дыхание на возможное время и выполнить точечный массаж носа – прорабатываются «крылья» носа и переносица. Упражнение не повторяется.
4. Выполнить цикл полного дыхания, описанного во 2 упражнении, но зажав правую ноздрю. Затем повторить все с зажатой левой ноздрей. Для каждого цикла следует выполнить повторение 10 раз.
5. Цикл полного дыхания из 2 упражнений, но с максимальным напряжением мышц живота. Напряжение не должно ослабевать – 7-8 секунд на вдох, столько же на выдох и пауза в 5 секунд. Повторяется цикл 10 раз.
6. Выполняется полная вентиляция легких – делают 12 полных вдохов/выдохов, каждый из которых длится 2-3 секунды. На это упражнение отводится 1 минута, после чего нужно задержать дыхание на 5-7 секунд.

Смотрите на видео о  том, как правильно дышать по методу Бутейко:

Далее делается четырехуровневое редкое дыхание:

• вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд – выполняются в течение 1 минуты;
• вдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд – проводить в течение 2 минут;
• повторяется предыдущее упражнение, но на каждый этап отводится 7-8 секунд, времени потребуется в общем 3 минуты;
• вдох – 10 секунд, пауза – 10 секунд, выдох – 10 секунд, пауза – 10 секунд – выполняются на протяжении 4 минут.

Заканчивается комплекс глубоким вдохом, максимально длинной задержкой дыхания, полным выдохом и очередной паузой.

Дыхательная гимнастика по Бутейко выполняется на пустой желудок, в тишине и строго фокусируясь на каждом упражнении.

Другие упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко

Кроме основного комплекса, когда поверхностное дыхание войдет в привычку и будет переноситься легко, нужно выполнять и другие упражнения, разработанные профессором:

• Для снятия психологического/эмоционального напряжения. Делается вдох на счет 1-2, затем сразу же выдох на счет 1-2-3-4. Повторить 5 раз.
• Для укрепления всей дыхательной системы. Выполняется глубокий вдох носом и сразу же выдох ртом – губы нужно сложить трубочкой, имитируя задувание свечи. Повторяется 4 раза.

Чем поможет дыхательная гимнастика при эмфиземе легких 

Дыхательная гимнастика при эмфиземе легких:

• уменьшает одышку;
• обеспечивает полноценную вентиляцию легких;
• укрепляет мускулатуру органов дыхательной системы.

Так как по методу Бутейко отсутствуют глубокие вдохи и выдохи, альвеолы легких не перерастягиваются, а постепенно укрепляются. Именно поэтому снижается интенсивность симптоматики заболевания.

При фиброзе легких

Фиброз легких характеризуется стремительными патологическими изменениями в тканях, что приводит не только к проблемам с дыханием, но и к одышке, невозможности выполнять простейшие физические упражнения, даже ходьбе пешком.

Дыхательная гимнастика входит в общий курс терапии при такой патологии, но не может считаться панацеей – от медикаментов, физиопроцедур отказываться ни в коем случае нельзя.

При фиброзе легких упражнения по Бутейко:

• восстанавливает соотношение кислорода/углекислого газа в легких;
• приостанавливает развитие патологического процесса;
• пациент начинает свободно дышать;
• у больного появляется возможность вести вполне активный образ жизни.

Упражнения по поверхностному дыханию не способны восстановить уже измененные ткани легких, но приостановить процесс вполне реально.

При пневмосклерозе легких

Дыхательная гимнастика по Бутейко выполняется при пневмосклерозе легких только в стадии ремиссии, острая форма течения является противопоказанием.

Это заболевание характеризуется формированием соединительной ткани на легких, упражнения по поверхностному дыханию не способны «повернуть процесс вспять», но благодаря им:

• устраняется одышка;
• становятся крайне редкими приступы сухого кашля;
• повышается работоспособность;
• исчезают жалобы на головокружение и общую слабость даже после незначительных физических нагрузок;
• устраняются булькающие, хрипящие звуки при дыхании.

При бронхиальной астме

Дыхательная гимнастика по Бутейко при прогрессирующей бронхиальной астме оказывает следующее воздействие:

• снижение интенсивности спазма бронхов;
• увеличение подвижности диафрагмы;
• активное выведение мокроты из бронхиального дерева;
• полноценное расслабление мускулатуры дыхательной системы;
• укрепление мышечных волокон, которые работают при вдохе/выдохе.

Параллельно улучшается кровоснабжение легких и бронхов, улучшается общее самочувствие больного. Врачи рекомендуют проводить упражнения из комплекса дыхательной гимнастики только в стадии ремиссии, когда бронхиальная астма находится под контролем, отсутствуют приступы.

Если заложен нос

Во время активного течения простудного заболевания, когда нос полностью заложен, выполнять дыхательную гимнастику по Бутейко категорически запрещено, да это будет и невозможно сделать. Но если не дышит только одна ноздря, то это можно легко исправить:

• зажать «дышащую» ноздрю;
• задержать дыхание на максимально возможное время;
• расслабиться и выполнить несколько поверхностных вдохов/выдохов с паузой.

Повторяется цикл несколько раз – 3-5 подряд, после чего и заложенная ноздря освободится от отека, слизи и начнет дышать.

При головной боли

Головную боль профессор Бутейко рекомендует снимать коротким поверхностным дыханием, которое выполняется в 4 этапа. Это одно из упражнений из классического комплекса гимнастики. Но нужно помнить, что слишком высокий уровень углекислого газа может спровоцировать мигрень и общее ухудшение самочувствия. Поэтому, при расположенности к частым головным болям, стоит обратить внимание на дыхательные упражнения из йоги – они в данном случае будут более эффективными.

Лечить головную боль с помощью дыхательной гимнастики можно только в том случае, если она не спровоцирована внутренними патологиями.

При тревожном состоянии, раздражении

Все страхи и беспокойства исчезают, потому что во время выполнения упражнений человек должен будет сосредоточиться на них. Самым эффективным будет выполнение цикла вдох/задержка дыхания/выдох три раза подряд. Этого будет достаточно для понижения уровня адреналина и кортизола в крови.

Метод Бутейко: как лечить тахикардию

Тахикардию лечить по методу Бутейко можно только в периоды «затишья», когда основная симптоматика отсутствует, и вот что рекомендует из упражнений сам профессор:

• вдох 2-3 секунды, выдох 5-6 секунд, пауза 4 секунды;
• полный вдох от диафрагмы к грудному отделу 7-8 секунд, пауза 5 секунд, выдох 7-8 секунд;
• полный вдох и втянутый живот – 7 секунд, пауза 3 секунды и полный выдох без расслабления мышц живота;
• вдохи/выдохи по 2 секунды.

Каждое упражнение должно повторяться не менее 10 раз.

Гимнастика от профессора Бутейко помогает укреплять стенки сосудов, улучшает работу сердца и снабжение всех органов и тканей кислородом. Ее можно использовать в рамках терапии при диагностированной аритмии и стенокардии.

Дыхательная гимнастика при нехватке воздуха 

Дыхательная гимнастика при нехватке воздуха не должна прекращаться, потому что этот симптом и другие (снижение аппетита, появление чувства страха, боли в груди) считаются нормой в первые дни выполнения комплекса от профессора Бутейко. Сразу же у больного появляется желание прекратить занятия и вернуться к привычному глубокому дыханию, но нужно просто пересилить себя и буквально заставить продолжать выполнять упражнения.

Буквально на 3-5 день выполнения комплекса дыхательных упражнений наступает улучшение состояния, поверхностное дыхание воспринимается адекватно и не доставляет дискомфортно.

Как избавиться от болезненных ощущений 

Глубокое дыхание – это естественный биологический процесс для большинства людей. Как только начинаются занятия дыхательной гимнастикой по Бутейко, процесс этот угнетается, насильно купируется, что и приводит к появлению устойчивых болевых ощущений в грудной клетке. Сам разработчик методики утверждает, что нужно лишь продолжать занятия и правильно выполнять поверхностное дыхание.

Со временем организм привыкает к новым условиям, начинает выдерживать нагрузку – боль просто исчезнет.

Показатели выздоровления  

Сам профессор Бутейко считает, что ухудшение состояния здоровья на начальном этапе выполнения дыхательной гимнастики свидетельствует о выздоровлении от следующих состояний:

• обострение всех хронических патологий;
• сильные головные боли;
• мигрени;
• расстройства нервной системы;
• сильные боли в области анатомического расположения легких;
• спонтанное повышение температуры тела;
• проблемы со сном.

Официальная же медицина имеет несколько иное мнение: перечисленные симптомы являются классическими признаками переизбытка углекислоты в организме. Да, при продолжении выполнения упражнений неприятные ощущения исчезают, но это не означает выздоровление, так организм лишь адаптируется к новым условиям функционирования.

Дыхательная гимнастика по Бутейко – спорный метод лечения заболеваний, потому что официальная медицина не признает его как безусловно эффективный. Но сами врачи рекомендуют выполнять упражнения во время ремиссии заболеваний дыхательной системы, потому что они ускоряют процесс реабилитации и купируют прогрессирование патологии.